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Abzunehmen ist für Viele schon eine Hürde. Aber das neue Gewicht dauerhaft zu halten, gelingt nur den Wenigsten. Deswegen hat Prof. Dr. Ingo Froböse, der Leiter der Deutschen Sporthochschule in Köln, ein neues wirksames Abnehmprogramm mit Namen Fitmio entworfen.

Dieses hat den großen Vorzug, dass es nach Ende des veranschlagten Zeitraumes in dem abgenommen werden soll, zu keinem Jojo-Effekt kommt. Hierfür ist die von ihm gefundene Stoffwechselformel verantwortlich.

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Auch wenn es viele Menschen mit Übergewicht nicht hören wollen, so ist immer noch die Kombination aus Sport und gesunder Ernährung die effektivste Methode, um langfristig abzunehmen. Wer sein Wunschgewicht erreichen möchte, muss sich diese Tatsache früher oder später eingestehen. Vielleicht schafft es einen kleinen Anreiz, dass die Verknüpfung beider Komponenten auch Spaß machen kann, wenn man sie richtig umsetzt.

Zuerst einmal ist es wichtig, dass Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Alleine der Verzicht auf Rolltreppen bzw. das Steigen von Treppenstufen, ein gemütlicher Spaziergang in der Mittagspause oder aber die Umstellung vom Auto auf ein Fahrrad helfen Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen.

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Wenn die ersten warmen Sonnenstrahlen locken, die Bäume Knospen treiben, der Schnee weg schmilzt und die Vögel morgens lauter als der Wecker sind, dann sollte noch etwas wegschmelzen - der Winterspeck.

Die Frauenmagazine und Modezeitschriften berichten alljährlich von den abenteuerlichsten Diäten, die in kürzester Zeit aus jedem Kartoffelsack eine natürliche Kate Moss zu machen versprechen.

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Muskelaufbau ist eine langfristige Aufgabe, der man sich kontinuierlich widmen muss. Umso erfüllender ist es natürlich, wenn sich die ersten sichtbaren Erfolge einstellen und sich der fleißige Sportler körperlich immer besser fühlt.

Damit sich diese zumindest ein klein wenig schneller einstellen, sollte man auf die richtige Ernährung achten - denn daraus baut unser Körper die neue Muskulatur auf.

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Stress als Mitverursacher von Übergewicht? Klingt erstmal merkwürdig, ist aber ein Fakt. Abnehmen kann einerseits Stress verursachen, andererseits führt Stress dazu, dass man mehr und falsch isst – und darum schneller zunimmt. Beide sind also unumgänglich miteinander verbunden, egal in welcher Richtung die Auswirkungen stattfinden.

Stress kann dazu führen, dass man den ganzen Tag über vergisst zu essen. Manche Personen nehmen dadurch enorm ab und leben allgemein ungesünder, weil sie ihrem Körper zwar keine falschen Nahrungsmittel zuführen, aber eben auch keine gesunden, die der Körper unbedingt benötigt.

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Meistens ist der rapide Gewichtsverlust nach Schnelldiäten auf den Schwund von Wasser und Muskelmasse zurückzuführen. Bis es zur Fettverbrennung kommt, haben viele Leute schon wieder aufgegeben.

Darüber hinaus lösen extreme Fastenkuren im Körper einen fatalen Mechanismus aus: Durch das Hungern stellt sich der Organismus auf eine Notsituation mit stark reduzierter Energiezufuhr ein und bemüht sich mit dem auszukommen, was er zur Verfügung hat.

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Wer kennt das Problem nicht: Da will man abnehmen, aber die Umstellung hin zu einer ausgewogeneren Ernährung, weniger Fetten und mehr Sport ist einfach sehr viel auf einmal. Häufig ist genau das der Grund, weshalb viele eine Diät wieder abbrechen. Der Mensch ist nun einmal ein Gewohnheitstier, und eine radikale Umstellung fällt ihm oft schwer.

Vieles ist reine Kopfsache, und bestimmte Verhaltensweisen müssen sich erst geistig festsetzen, damit sie irgendwann als normal und nicht als störend wahrgenommen werden. Deshalb ist es sinnvoll, sich langsam an ein kalorien- und fettärmeres Essen zu gewöhnen, und sich auch der täglichen Bewegung, die für das Abnehmen essentiell ist, in kleinen Schritten anzunähern.

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Die Lebensqualität wird durch eine Vielzahl von Faktoren bestimmt. Zum Ersten spielt die eigene Einstellung zum Leben eine große Rolle, das heißt ob man ein optimistischer oder eher pessimistischer Mensch ist. Die Fähigkeit, Dinge selbst in die Hand zu nehmen und sich nicht entmutigen zu lassen, kann sich positiv auf unser Wohlbefinden auswirken.

Zum Zweiten spielt die Gestaltung des Lebens eine wesentliche Rolle, also ob man neben seinem Beruf auch in der Freizeit aktiv ist, ob man Sport treibt und ob man sich gesund ernährt.

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Die Tage werden wieder länger und der Frühling lockt mit den ersten warmen Sonnenstrahlen zu ausgiebigen Spaziergängen durch Parks und Grünanlagen und die ersten Straßencafés laden mit Decken auf den Sonnenterassen zum Verweilen ein. Diese ersten Vorboten des herannahenden Sommers erinnern jedoch auch wieder an die Überbleibsel des vergangenen Feiertagsschmauses und plagen mit schlechtem Gewissen.

Um noch rechtzeitig bis zur Badesaison wieder in Form zu sein und die Frühlings- und Sommer-Shoppingtouren mit leichten Kleidern und kurzen Hosen frustfrei zu überstehen, ist es höchste Zeit zu handeln. Mit ein wenig Disziplin und effektiver Lebensumstellung ist schon innerhalb weniger Wochen ein gutes Ergebnis zu erzielen, ohne dass man sich dabei auf unmenschliche Weise quälen, oder seiner Gesundheit Schaden zufügen müsste.

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Wer möchte ihn nicht haben – den perfekten Körper? Immer mehr Menschen versuchen den so genannten Traummaßen zu entsprechen. Der Weg zu diesem Schönheitsideal kann langwierig und schwer sein.

Wenn Sie glauben, Ihr Wunschgewicht durch hungern erreichen zu können, dann irren Sie sich gewaltig. Denn ein Apfel und eine Scheibe Brot stellen nicht den gedachten Nährwertumsatz dar, den Sie am Tag brauchen. Das Gegenteil wird der Fall.

Denn schon bald werden Sie Bekanntschaft mit dem berühmten Jojo Effekt machen. Und diese Begegnung sollten Sie lieber meiden. Der Jojo Effekt sorgt nämlich dafür, dass Sie das gerade erreichte Wunschgewicht sofort wieder verlieren, wenn Sie sich während des Abnehmens falsch ernährt haben.

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Immer weniger Menschen frühstücken: 10 bis 30 % lassen die morgendliche Mahlzeit aus, besonders Kinder und Jugendliche. Dabei ist mittlerweile unbestritten, dass der Verzicht auf das Frühstück die Wahrscheinlichkeit für ein ungesund hohes Körpergewicht deutlich erhöht.

Zwei wesentliche Lebensstilfaktoren, die mit der steigenden Häufigkeit von Übergewicht und Adipositas verbunden sind, haben in den vergangenen Jahrzehnten deutlich abgenommen: Bewegung und regelmäßiges Frühstücken. Auf die Mahlzeit am Morgen wird oftmals verzichtet und angenommen, auf diese Weise insgesamt Kalorien einzusparen. Doch das ist unbegründet: Denn die fehlende Nahrungsenergie in der Früh wird im Allgemeinen bei den restlichen Mahlzeiten wieder hereingeholt.

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Schlank bleibt nur, wer regelmäßig körperlich aktiv ist. Im Laufe des Lebens kommt es normalerweise meist zu einer Zunahme des Körpergewichts. Damit möchten sich jedoch vor allem Frauen nicht einfach abfinden und versuchen daher häufig, abzunehmen oder das Gewicht zumindest zu halten.

Eine Langzeitbeobachtung junger Mädchen und Frauen aus den USA zeigt, dass Diäten nur dann langfristig erfolgreich sind, wenn sie mit körperlicher Aktivität gekoppelt werden. Über einen Zeitraum von vier Jahren beobachteten die Wissenschaftler die Gewichtsveränderungen von 4.480 Teilnehmerinnen, die bei Studienbeginn zwischen 14 und 22 Jahre alt waren.

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Mit trainiertem Bauchgefühl langfristig abnehmen - Verführerisch duftet es aus der Bäckerei nach frischem Brot, nebenan beim Metzger lässt bereits der Anblick von Frikadellen das Wasser im Mund zusammenlaufen. Wer kennt das nicht - bereits ein kurzer Weg in der Innenstadt wird zur vielfältigen Versuchung für Augen, Nase und Gaumen.

Die Unterscheidung von Appetit und Hunger fällt da schwer, und schon beißt man herzhaft in eine der vielen angebotenen Leckereien, obwohl die letzte Mahlzeit noch gar nicht so lange her ist. Für Viele hat das leider ungewollte Konsequenzen, die sich später auf der Waage zeigen.

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